-اجلسى على الأرض.
-اسحبى صدرك لأعلى مع استقامة ظهرك وسحب البطن للداخل .
-اجعلى ذقنك عمودية على عنقك .
-احرصى على اتخاذ هذا الوضع أثناء كل تمرينات العنق التالية.
-أديرى رأسك ببطء ناحية الكتف اليسرى .
-أديرى رأسك الى المنتصف. توقفى قليلاً .

-حاولى الآن شد عضلات عنقك لأعلى مع إنزال كتفيك لأسفل، مع الحفاظ على وضع ذقنك عمودية على عنقك.
-توقفى عن شد العضلات ، واسترخى ثانية.
-أديرى رأسك إلى جهة الكتف اليمنى، مع الحفاظ على وضع ذقنك عمودية على عنقك.
-أديرى رأسك للمنتصف.

-أديرى رأسك إلى جهة الكتف اليسرى، مع الحفاظ على وضع ذقنك عمودية على عنقك.
-كررى شد عضلات العنق مع إنزال الكتفين لأسفل، كما سبق واسترخى.
-كررى التمرين 4 مرات.

-اجلسى فى وضع البداية .
-اثنى رأسك ببطء إلى جهة اليسار ، بحيث تتجه الأذن ناحية الكتف

-أديرى رأسك للمنتصف.

-اثنى رأسك ببطء إلى جهة اليمين ، بحيث تتجه الأذن ناحية الكتف

--كررى التمرين 4 مرات.