ريجيم
عند قبول دعوة الأصدقاء للطعام: اختر
الأطعمة الغير دهنية / تناول كمية قليلة من ألأرز /اطلب فنجان من القهوة بدلا من
قبولك للحلوى قلل من كمية الأكل في ذلك اليوم
-
اشرب ثمانية أكواب أو أكثر من الماء يوميا يفضل قبل الطعام أو بعده بنصف ساعة
-
اعتمد علي الخضروات الطازجة في أكلك
-
تفادي أكل ألأرز ومنتجات القمح
-
تفادى المشروبات الغازية والمحلاة
-
أكل اللحوم والاسماك في الوجبة الرئيسية
-
تفادي الأكل المطبوخ بالزيت
-
الإقلال من الملح والسكر والنشويات
-
أفضل الأنشطة المنزلية لحرق السعرات الحرارية :
كي الملابس = 250في الساعة / مسح وكنس الأرضية = 240 في الساعة
-
اشرب الحليب منزوع الدسم بدلا من الحليب كامل الدسم
-
تناول السمك او الدجاج بدلا من اللحوم الحمراء
-
تناول الزبادي بدلا من القشدة
-
استعمل السلالم في الصعود والهبوط بدلا من المصاعد الكهربائية
-
تفادي استخدام السيارة واعتمد علي المشي قدر الإمكان