سلوكيات تناول الطعام
إتباع العادات الغذائية الصحيحة تساعد في
علاج السمنة وهذا يتوقف على تغيير سلوكيات الغذاء اليومية , نحتاج إلى إتباع
سلوكيات تناول الطعام الآتية :
- تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا في مواعيد منتظمة مع تجنب تأخير وجبة العشاء
- تناول جميع الوجبات في مكان مخصص للأكل
- عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام
- ترك مائدة الطعام بمجرد الانتهاء من تناوله
- المضغ الجيد للطعام مع تناوله ببطء
- التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام
- تناول الطعام في طبق صغير خاص بك بكمية محددة ثابتة يوميا
- عدم الوصول إلي مرحلة الجوع الشديد , ويمكن تحقيق ذلك بتناول وجبات خفيفة قليلة
السعرات بين الوجبات الرئيسية
- تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل السلطة الخضراء قبل البدء بالطبق الرئيسي
- يجب أن تتكون الوجبات من أغذية صحية متوازنة مع زيادة تناول الخضروات والفاكهة
الطازجة
- الاحتفاظ بمذكرة يومية خاصة بالطعام لمراقبة النفس
- القيام بأي عمل يشغلك عن تناول طعام زائد عن التنظيم الغذائي المتبع
- وضع الأطعمة في أماكن بعيدة عن متناول اليد
- وضع الأطعمة قليلة الدسم بمكان واضح في الثلاجة لتشجيعك على تناولها
- عدم حرمان النفس من الأطعمة المفضلة ويمكن تناولها بكميات محدودة وعلى فترات
متباعدة
- تناول وجبة خفيفة أو قليل من الفاكهة قبل الذهاب إلي تناول وجبة طعام خارج المنزل
- محاولة الاعتذار عما يقدم لك من طعام دسم من قبل الأصدقاء
- تعرف على طريقة أعداد الأطعمة المقدمة لتفادي الأغذية المشبعة بالدهون
- عدم استخدام الصلصات بقدر الإمكان
- نزع الجلد من الدواجن وطبقة الدهون من اللحم
- تعود على تناول الأطعمة المشوية أو المطبوخة في الفرن
إن المحافظة علي سلوكيات تناول الأطعمة وإتباعه كروتين معيشي يضمن لك المحافظة علي
وزن مثالي